warzywa rano

[...] dni 7-14 tyg 250 deca co 4 dni . Bedzie git ? . 6 rano. serek twarogowy caly poltlusty. Do tego 100g płatków owsianych. Około 10 ryż do tego 2x serek wiejski , banan. 12 szejk gear mass. Obiad ryż lub kasza z cyckami kury + warzywa. Po treningu szejk .. Ryż z cyckami kury. Na noc twarog .. Repeat.. Chociaż nie zawsze mam czas na takie jedzenie..

[...] zeby zobaczyc czy to woda czy fat, wegle je cyklicznie,pare dni po 100 g dziennie potem 2 dni ladowania 400 gram wegli, malo fatu je,wegle tylko zlozone ryuz brazowy,platki warzywa, pije 5 litrow wody dzienie ok, trening silowy opiera sie na super serioach, seriach ze zmniejszanym obciazeniem itp, super intensywnosc ze koles ma mroczki przed [...]

A rano białko bez węgli? Jakie węgle dobre na noc? Warzywa?

[...] Wegle to pieczywo/ryz/płatki sniadaniowe Tłuszcze to jakies masełko roślinne, oliwa z oliwek Troche to monotonne, ale staram sie urozmaicac jakos warzywami )pomidor, brokuły, pieczarki, cukinia. Np. rano pije odzywke + miske platkow z mlekiem + ew. kanapka z rybka w pracy kanapka pieczywo + kurczak obiad kurczak + ryz [...]

to wiem ale pytam o białko bo z tluszczami i węglowodanami niemam problemu:-)) po każdym posiłku jem jakieś warzywa albo owoce lub w trakcie:) to jak z bialkiem jest dobrze:-)? i dodawac tego geinera do diety i ile gram na dzien myślę że wystarczyło by mi 50. 2x po 25 rano i po treningu co o tym sadzicie:-)?

[...] PODANE WE WCZESNIEJSZEJ ODPOWIEDZI. Obiad (14.00) to zawsze (niezmiennie od dwoch lat) piers kurczaka (zazwyczaj pieczony bez tłuszczu lub gotowany) taz ze 150g a do tego warzywa (moja ulubiona salatka z ogorka i pomidora ktora jem namietnie do znudzenia) OK. CHOC MOIM ZDANIEM MALO WEGLOWODANOW (TYLKO Z WARZYW). CHOC SALATKA DOBRA BO SAM TAKA [...]

moja Dieta : 1 posiłek:Rano 4 jajka, 4 kromki z serem, Bialko 2 posiłek: kromki z serem,miesem owoc jakis, warzywo 3 posiłek: Przed treningowy 100g ryżu/kaszy z 170-200g Piersi z kurczaka 4 posiłek: Po Treningu Obiad Jezeli mam mieso bardziej wartosciowe w bialka to zostawiam tak jak jest jeżeli nie to dodaje odzywke bialkowa 5 posiłek:Kromki z [...]

[...] się jeść o 7:40 po treningu 1/2 kromki razowego chleba ze słonecznikiem z plastrem chudej szynki. Potem kolo 11 znow to samo tylko 1 kromka wtedy. Potem o 14 jadłem róznie warzywa na patelni badz mięso do tego piłem dużo maślanki albo mleka i wody potem o 17.30 - 19.00 albo to co na sniadanie albo jogort z ziarnami zboz albo platki z mlekiem. I [...]

1.na noc daj calą kostke sera bialego czyli 250gr 2. dorzuć jakieś ryby + warzywa do każdego posiłku oprócz około treningowego 3. rano zamiast mleka możesz robić sobie placuszki z owsianki i 2 jajek (przepis w dziale kuchnia SFD) niby białko z jajek lepsze od mlecznego - sam osobiście robie kakao z owsianką i tym się nie przejmuje Zmieniony przez [...]

[...] 25- 30g płatków owsianych na wodzie z odrobina miodu 3 łyżki twarogu chudego i kilka truskawek. 2 posiłek owoce z twarogiem i jogurtem naturalnym obiad: pierś z kurczaka i warzywa przed treningiem ( trening na 19) 2 wasa z twarogiem i pomidorami ostatni posiłek 20dag twarogu z rzodkiewkami. Do twarogów dodaję słonecznik lub pestki dyni. Na [...]

[...] owsiane,mleko,jajka,owoc,siemie lniane 11 - W szkole jem zazwyczaczaj 2 ciasta francuskie wez chleb razowy z szynka,oliwa i warzywkiem i rozdziel na 2posilki 15-16- obiad - ok. Po silowni ryz z jogurtem 17- mieso lub jajka po silce ryz/ziemnaiki/makaron+chude mieso/ryba wieczorem tunczyk w sosie wlasnym + buleczka tunczyk/twarog+oliwa+warzywa

u góry mam np 2 pojemniki na jedzenie dałem po 100 g ryżu na to położyłem po 200 g indyka przyprawionego pokrojonego w kostki i dorzucę no to wszystko warzywa poleje oliwą z oliwek :) jak mam 1 zm to wieczorem dzień wcześniej robię i wkładam do lodówki a rano tylko wyciągam i lecę do pracy co do tego twarogu możesz dodać troszeczkę np jogurtu [...]

Rano jem jajecznice, czasami płatki owsiane. Do szkoły kanapki. Po szkole to różnie coś zjem idę na siłownię po siłowni kurczak warzywa. A potem to ryby serki wiejskie, kefiry, na kolacje jajecznica.

[...] , kasze itp) musisz starac sie jesc czesto 2-3 godz ale w malych ilosciach to utrzyma twoj metabolizm w szybkim tempie . staraj sie jesc kurczaka (gotowany bez skory) warzywa tez na parze. pij duzo plynow (zielonej herbaty, wody)wykonuj areoby(bieg,rower) powiedzmy 3 razy w tyg (pon, sroda, piatek)po 20 minut co tydz zwiekszaj o 5 minut , [...]

Proba numer dwa, Pewnie dostanie mi sie za kolacje, do posilkow 2 i 3 zamiezam dolozyc warzywa swierze jak pomidor ogorek papryka itp ktorych mialem nie wliczac do bilansu. Zawze mialem problem z jedzeniem rano, ale zobaczymy jak bedzie... Mam nadzieje ze juz troche lepiej, prosze o ocene Pozdrawiam [...]

Rano : 3 jaja gotowane + jogurt + jakiś owoc w szkole : bułka z masłem z wędliną obiad w szkle : zależy co zrobią w domu : ryż jakieś mięso + warzywa siłownia po siłowni : twaróg , mleko , ważywo to co jem narazie ... :/

moja koncepcja kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu z carbo w dni nietreningowe 5g rano 5 przed snem bez carbo witaminki do głównego posiłku najlepiej do takiego w którym masz jakies warzywa owoce aminokwasy moga byc po treningu lub jako uzupelnienie diety w posiłkach gdzie masz mało białka pozdro

17, a co do odżywiania: Rano: Płatki lub wiejski z bułką razową i szynką 2 sniadanie: najczęscniej to razowa z szynką,serem,warzywka obiad: 3 dni w tygodniu mięso z ryżem i warzywa a reszta to co jest w domu, (nie jem nic co ocieka tłuszczem czy coś) kolacja to najczęściej wiejski, biały, ryba, sałatka warzywna i razowy nie jem słodyczy ani nie [...]

rano kanapka:szynka,ser,masło,warzywa,actimel,mleko,3 jajka amino 2000, gainer w szkole: kanapka, zapiekanka, czasem cos jeszcze, aminy obiad: zazwyczaj jakas zupa kurczak (np z ryzem)suplementy czasem cos na podwieczorek kolacj cos jak sniadanie trenuje codziennie ale tylko w domciu(sztangielki, pompki, brzuszki....)aminy na pusty brzuch [...]

[...] dorzucam trochę białka i jazda potem na obiad kurczak/indyk z ryżem i jakimś pomidorem albo tortilla(62g ma sztuka, to zjadam 4 sztuki) tam sałata, mięso, jakieś inne warzywa w trakcie dnia wsypuje sobie do miseczki 50g orzechów włoskich i 4-5 wafle ryżowe to już zależy jak one tam wagowo wyglądają no i wczoraj z tego wyszło mi jakieś 2200 [...]